平成16年国民健康・栄養調査の結果では予備群の基準を、腹囲が基準値以上で、血中脂質、血圧、血糖の3項目のうち数値異常が1項目あるものと定義しています。

肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満とリンゴ型といわれる上半身肥満タイプがあります。洋ナシ型とは、下腹部や太もも、お尻に脂肪がつきやすい、ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、女性に多くみられます。リンゴ型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満を示します。腹囲が、男性で85cm以上、女性で90cm以上になると内臓脂肪面積が男女ともに100平方センチ以上あると推定され、健康上の危険領域に足を踏み込んだ状態と言えます。小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が怖いのは、動脈硬化を抑制する作用があるアディポネクチンという物質の分泌を妨げることです。その結果、動脈硬化が進み、やがて、重篤な心血管疾患などを引き起こします。また、メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、病気の発症リスクがさらに高くなるので注意が必要です。

内臓脂肪を減らすためには、余分な脂肪を燃焼する必要があります。内臓脂肪は運動すれば、確実に燃焼します。蓄積した内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心がけることが必要です。買い物や通勤時に一駅歩く、階段を使うなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、内臓脂肪の解消に役立ちます。
また、脂肪分の多い食事や塩分の過剰摂取など、乱れた食生活はメタボリックシンドロームを悪化させます。バランスのとれた食生活をすることが必要です。

また、喫煙している方は、できるだけ早期に禁煙することも予防に繋がります。まだ、重篤な合併症が起きていない段階から、生活習慣の改善を心がけることが予防に大きく貢献するのです。ジェノマーカーの遺伝子検査により、メタボリックシンドロームになりやすい体質であることが早めに分かれば、早めに生活の見直しをすることができるため、非常に有益であると言えます。