日常生活で運動量を増やすには、いちばん手っ取り早い方法は、歩く歩数を増やすことでしょう。１日１万歩を毎日歩くことが望ましいとされていますが、現在の日本人は平均して、7,000～8,000歩しか歩いていない事が分かっています。
まずは、１万歩めざして歩くことが大切です。 歩数を増やすには、
１）通勤、買物、子どもの送り迎えなど、外に出るときはできるだけ歩く。
２）エレベーターやエスカレーターに乗らず、階段を使う。
３）バスや電車に乗る時は、１つか２つ前の停留所や駅で降りて歩く。
既に病気の治療で通院中の方は、自己流の運動をいきなり始めずに、主治医に相談して運動に取り組むことが重要です。
